nogi trening

[...] link http://www.sfd.pl/I%2CBODYBUILDER_PL...s-t625304.html Faza I barki – 5 tygodni (jestem w 5 tyg. aktualnie) Faza II plecy – 4 tygodnie Faza III nogi – 3 tygodnie Faza IV klatka – 6 tygodni = 18 tygodni Plan tygodniowy (trening + dieta) będzie wyglądać następująco: Poniedziałek – CBL Wtorek – CBL Środa – CBL [...]

Dzień 3 (tydzień 1) 16.04.2013 DT napoje: woda +3l, pokrzywa, rumianek x2, mięta x2, lukrecja x2, mniszek warzywa: ogórek, kapusta biała, kalafior, brokuł, pomidor, kapusta kiszona, cebula suple: drożdże, tran, wiesiołek, olej z zarodków pszennych, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha I – koktajl jagodowo-kokosowy II i III – śledź IV – 1/2 [...]

[...] 12,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg (9kg) 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg x7 3. RDL 60kg/ 60kg/ 60kg x5+3 60kg/ 65kg/ 65kg x7 60kg/ 65kg x7/ 65kg x7 50kg/ 60kg x7/ 60kg x7 4. odwozenie nogi z wyciagiem dolnym 6kg 5kg 7kg 5kg 5. plank 20sek 26sek 24sek 22sek 6. side plank P: 19sek / L: 21sek P: 22sek / L: 21sek P: 20sek / L: 21sek P: 23sek / L: [...]

[...] (15kg/ 20kg) 30kg/ 35kg/ 40kg x2 + 37,5kg x4 3. good morning 27,5kg/ 30kg 5+5+2/ 30kg x10 25kg/ 27,5kg/ 30kg x9 25kg/ 25kg/ 27,5kg x10 20kg/ 25kg x10/ 25kg x9 4. odwodzenie nogi w bok 9kg x22 9kg x19 7,5kg x24 5kg x25 5.rollout 13 13 10 8+2 6. skłony w bok stojąc ze sztangielka 10kg x19 9kg x20 7kg x20 5kg x18 +przywodziciele wieczorem były [...]

[...] seria najgorsza jakoś nie mogłam dociągnąć tilta, trzecia ok. Będzie dokładka (mini ;-)). 1b. Lubie wiosłowanie, plecy aż piekły. 2a. #-P#-P#-P makabra, oczy piekły od potu, nogi się trzęsły. 2b. Fajne ćwiczenie, zacznę od 10kg następnym razem. 3. Moje tyły, ledwo co wstałam po drugiej serii, pierwsza poszła na dwie raty, druga na trzy. 4. [...]

[...] treningi. Klata dostała ładnie. Po skończeniu aż pulsowała. Przy WL lekko tyłek odrywałam zwłaszcza w ostatnim powtórzeniu - zaliczone by nie było ale poszło. Liczyłam na 45kg w WL ale już to 40kg szło opornie. Nightingal nie, trening jest ogólnorozwojowy ale miską rotuję tak by nogi i tyłek + barki bardziej podkarmić a nóż coś więcej urosną ;-D

[...] IV - bruschetta + rostbef z grilla trening Dystans 2.75 km Czas trwania 15m:02s Średnia prędkość 5:28 min/km Max prędkość 3:17 min/km Dużo podbiegów i ciężko się biegło, nogi ciężkie i obolałe, duchota i płuca wyplute przez podbiegi, ale jak endo pokazuje, życiówka w teście Coopera jest ;-) [...]

Proponuje następujący trening Planche Front lever Back lever Stanie na rękach Pompki jednorącz nogi wąsko na szerokość barków albo złączone 3 serie Podciąganie jednorącz 3 serie zwiększaj zakres aż do pełnych Unoszenie nóg pełne czyli nogi proste do drążka bez bujania 3 serie Pistolety 3 serie na nogi nic cięższego się nie wymyśli Przy [...]

[...] zależy na co mam ochotę. Czasami z węglami czasami bez. Póki co jest ok chociaż odczuwam głód już po 2h od posiłku. Do treningu też wróciłem nawet zrobiłem jako pierwsze nogi wczoraj :D źle nie było, nie przesadzałem ale trening zrobiłem dobry na tyle że dają się odczuć już mocno. Dzisiaj klatka w Pure we Wro bo jakieś tam nagrywki sobie [...]

[...] dropsety, stałe zakresy powtórzeń i serii. Jedno ćwiczenie będzie zawsze główne i wykonywane w Rampie. Jutro juz nad tym spokojne usiądę a póki co to wczoraj wypadły nogi z nowym podopiecznym którego będę szykował do debiutów na 2017. Jak się uda to kategoria do 70 a jak nie to do 75 na pewno :) Sobota: 18.06 LEGS 1.SQ R10 80/100/120/140/ [...]

[...] są wykluczone przez kontuzję-wymienimy-powiedz. I.Propozycje podziału na grupy i rozkładu tygodniowego: a]przy założeniu,że trenujesz 4x/tyg.(treningi 50-60 minut) dzień 1-nogi(uda+łydki) dzień 2-wolny dzień 3-klatka+tricepsy dzień 4-plecy+bicepsy dzień 5-wolny dzień 6-barki dzień 7-wolny b]przy założeniu,że trenujesz 3x/tyg.(treningi nieco [...]

[...] 4 Poniedziałek - klatka na prostej 4 x 12-10-8-6 zwiększać ciężar - rozpiętki 2 x 10 - biceps sztanga stojac 3 x 10 - sztabgielki stojac 2 x 10 Wtorek - nogi przysiady z tyłu 5 x 12-12-10-10-8 Czwartek - barki sztanga z przodu 4 x 12-10-8-6 zwiększać ciężar - sztangielki 1 x max - triceps sztangielka oburącz 4 x 12-10-8-6 [...]

[...] na boki i w przód/tył - wyskoki 10 razy po 3 serie - uginanie kolan w różne strony powtarzanie podobnie jak wyżej - ruchy nogą na około własnej osi 2 serie po 40 na obydwie nogi - rozciąganie dynamiczne 3 serie po 20 wymach w przód, w bok, i do tyłu trzymając się czegoś solidnego. - wynoszenie nogi w bok tak jak ma to miejsce w kopnięciu bocznym [...]

[...] lepszych - zgęstniały8-) - cera - chyba też na plus Minusy: - dalej z miską mam kłopot - zwłaszcza jak nie mam kuchni#-P - dalej mało piję - dalej nie jest to "szybko" - nogi\-) Dalej: - jeszcze kilka treningów w regulaminie wisi8-) to se potestuję\-) - przymusowa przerwa - pewnie ograniczę trochę wypiski w najbliższym czasie#-P No i foty [...]

[...] na niskim ciężarze. Na mniejsze partie np biceps+triceps idą superserie, nawet mniejszy ciężar, lepsze dopięcie, dobra pompa. Serie przeciągane, że tak to nazwę np robiąc nogi: zakładam sobie 15 powtórzeń, przy 10 brak siły, chwila przerwy, oddech i jedziemy dalej. Raz czy dwa(po próbce przedtreningówki) gigant seria - polecam, piecze aż miło [...]

Pierwszy wprowadzający etap treningów zakończony sukcesem. Masa znacząco wzrosła, nie otłuściłem się, a na ostatnim treningu pomimo wykonania 4 obwodów ciężary dźwigałem dość łatwo. Pora przejść na trening dzielony. Poniżej podstawowe założenia. Poniedziałek: Klata -wyciskanie na ławce poziomej pierwsze 1-8 tydzień: 3x4-12,4-12,max 9-36 tydzień: [...]

niedzielny trening: Uda 1) Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie x 10 40 kg 2) Odwodzenie nogi w tył 3 serie x 12 15 kg Grzbiet 1) Przyciąganie drążka wyciągu górnego w szerokim uchwycie do klatki, siedząc 3 serie x 10 65 kg 2) Przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym (uchwyt neutralny) 3 serie x 12 50 kg Łydka 1) Wspięcia na palce na [...]

[...] 7 102,5 kg 2) Wyciskanie na suwnicy - 34 serie x 10 190 kg 3) Wykroki ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - 4 serie x 5+2 36 kg Dwugłowy 1) Uginanie nogi stojąc na wyciągu - 3 serie x 7+2 25 kg 2) Martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie x 9 47,5 kg, 48,5 kg, 49,5 kg Łydki 1) Wspięcia na palce na maszynie Smitha stojąc - [...]

niedzielny trening: uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 x 12 22,5 kg uginanie przedramion ze sztangielkami z rotacją 3 x 12 10 kg przysiady 4 x 12 72,5 kg uginanie nogi przy wyciągu 4 x 12 17,5 kg ściąganie drążka wyciągu do klatki 4 x 12 60 kg podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12 10 kg wspięcia na palce siedząc 4 x 19 72 kg

[...] stojąc 3x10 30 kg waga: 103 kg III dzień przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego 4x10 100 kg wypychanie na suwnicy skośnej 4x10 190 kg uginanie nogi na wyciągu 4x8 22,5 kg wspięcia na palce na maszynie Smitha stojąc 3x15,15,16 15 kg wspięcia na palce na maszynie Smitha siedząc 3x14,14,16 86 kg skłony tułowia z linką [...]